1、罗马尼亚硬拉的优势！

【资料图】

2、用力拉是一个很棒的动作。它帮助太多人从瘦弱走向强壮。它是衡量全身力量的基准。

3、硬拉的变化有很多，不同的变化会有不同的针对性和差异性。在硬拉的众多变奏中，你一定听过“罗马尼亚硬拉RDL，罗马尼亚致命一击”的动作！

4、传统硬画

5、罗马尼亚硬拉

6、罗马尼亚硬汉：源自传奇的罗马尼亚举重运动员：尼库弗拉德。

7、动作特征：

8、1.罗马尼亚硬拉和传统硬拉一样，仍然是以臀部为主的运动！臀肌和腿背都是活动肌！

9、2.传统硬拉的一个完整动作就是把杠铃从地上拉起来再放回地上！但是罗马尼亚的杠铃在硬拉的整个过程中是不着地的！当杠铃落到膝盖以下，就停止了！

10、3.另外罗马尼亚硬拉是预拉伸(从离心收缩开始)动作！从动作顶部开始，然后屈髋弯腰(活动肌肉偏心收缩)将杠铃降低到膝盖附近，然后拉伸臀部(向心收缩)将杠铃拉起！

11、4.罗马尼亚人硬拉伸膝盖比较少参与！

12、躁狂症硬拉比传统硬拉更能训练后链的小腿后侧肌肉和臀部，因为底部位置只弯曲到20度左右。传统硬拉第一阶段主要是伸膝(腿前侧)，罗马尼亚硬拉省略了从地面到膝盖的部分！让你的臀部和腿的后部成为主角！

13、罗马尼亚硬拉的优势！

14、1.专注离心收缩！

15、大家都喜欢追求重物硬拉，所以我们可以看到很多人只是把杠铃从地上拉起来(向心收缩)而忽略了放下杠铃(离心收缩)！

16、罗马尼亚的硬拉可以帮助你改善这种情况！

17、离心的重要性和好处已经被多次提及。

18、很多人用力拉的时候总是动作控制不好，放下杠铃的时候会失去张力，这样会大大降低你的锻炼效果。你很难学会动作控制，也很难找到肌肉感！

19、在离心收缩阶段，为了停止或控制运动速度，肌肉会拉长而产生张力！

20、专注于离心收缩可以帮助你。

21、*提高身体意识。

22、*提高动作的控制能力。

23、*发展结缔组织的力量。

24、*提高稳定性。

25、*制造更多肌肉损伤(肌肉肥大的三大机制之一)相比“只离心”“只向心”的训练方法，只离心远远优于向心。这是因为肌纤维在离心阶段被破坏，快速收缩的肌纤维被优先募集。这意味着，在离心阶段，每个锻炼单元都承受着更大的压力，这反过来又会产生更大的肌肉生长效果。

26、2.增加紧张状态下的肌肉时间(紧张状态下的时间)！

27、罗马尼亚硬拉不像传统的地面硬拉，他需要在整个运动过程中保持肌肉紧张！传统杠铃落地后，可以休息了！

28、对于肌肉肥大，足够的TUT会导致更多的肌肉损伤和代谢压力的积累(刺激肌肉肥大)，更有利于肌肉的生长。

29、健身界有一句名言：你的肌肉不知道你在举起多少重量，只知道它承受了多少张力。意思是无论你举得多高，如果你的肌肉没有适当感受到张力，训练是没有用的。

30、这也是为什么很多教练不建议在自由落体中摔杠铃的原因！

31、3.易学！

32、对于大多数人来说，很难完成一个标准的地拉！如果你想做好硬拉，你需要有一个好的臀部运动范围。当你的臀部活动范围有限时，你的脊柱很难保持中立位置！这就是为什么很多人尽力调整姿势，但背总是不直！

33、这个时候，罗马尼亚硬拉是个不错的选择！动作变小，不需要从地上拉起来，也不需要深深放下。保持正确的姿势会更容易！

34、有一个建议：总是保持背部的自然曲线，弯曲臀部，降低杠铃。当你下降到某一点，你的背部(脊柱)不再能保持中立时，不要下去！比如你的活动不够好，只能跪下，就这样！

35、相关建议

36、刻苦训练回来了？你被骗多久了？

37、硬拉伸工艺——中几种常见误差的修正方法。

38、硬画的五种不同方式及常见错误。

39、学习髋关节铰链的两种方法。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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